【簡単足痩せ】太もも-10cm！たった10分！寝ながらできる簡単ストレッチ【ダイエット】

今回は、超簡単！たった10分で出来る足痩せダイエット動画を紹介します。
寝ながらできる足痩せストレッチで、運動が苦手な方にも毎日続けやすいメニューになっています。

参考のyoutube動画は下記をご覧ください↓

参考：【10分】太もも-10cm！世界最速でやせる神ダイエット！No talking ver

さっそくやり方を紹介していきます！

1.太ももを抱えて30秒キープする

1. 寝転がった体制になります。
2. 足を曲げた状態で胸元まで足を持っていきます。
3. 太ももの裏を抱えた状態で、30秒キープします。

2.足を立ててお尻を上げる動作を30秒行う

1. 寝転がった状態で足を曲げて立てます。
2. お尻を上げて、下げる動作を30秒繰り返します。

3.足を90度に曲げた状態で浮かせて、左右に動かす動作を30秒行う

1. 足を90度に曲げて浮かせます。
2. その状態をキープしながら左右に動かす動作を30秒行います。

4.足を曲げたり伸ばしたりして、バタつかせる動作を30秒行う

1. 足を上げます。
2. 足を曲げたり伸ばしたり、バタつかせる動作を30秒行います。

5.足の先（甲）を前後ろに伸ばすストレッチを30秒行う

1. 足を天井に向かって伸ばします。
2. その状態で、足の先（甲）を手前・後ろに伸ばすストレッチを30秒行います。

6.右足を左足にかけた状態で30秒キープ

1. 左足を90度に曲げた状態で浮かせます。
2. その左足の太ももに右足（右足首あたり）を持ってきた状態を30秒キープします。

7.左足を右足にかけた状態で30秒キープ

6でやったストレッチを反対足も同様に行います。

1. 右足を90度に曲げた状態で浮かせます。
2. その右足の太ももに左足（左足首あたり）を持ってきた状態を30秒キープします。

8.左足太ももに右足首をかけて、左足を手で抱えた状態で30秒キープ

6で行なった動作に、手で抱える動作が増えたストレッチになります。

1. 左足太ももに右足首をかけてます
2. 左足を手で抱えた状態を30秒キープします。

9.右足太ももに左足首をかけて、右足を手で抱えた状態で30秒キープ

8のストレッチを反対の足でも行います。

1. 右足太ももに左足首をかけてます
2. 右足を手で抱えた状態を30秒キープします。

10.足を曲げた状態で立てて、左右に倒す動作を30秒行う

1. 足を曲げた状態で、立てます。
2. その状態で、左右に倒す動作を30秒行います。

11.足を90度に曲げた状態で浮かせて、右足を右に倒す・左足を左に倒す動作を交互に行う

1. 足を90度に曲げた状態で浮かせます。
2. 右足を右に倒す・左足を左に倒す動作を交互に行います。

これを30秒間行います。

12.寝転がった状態で腰を浮かせて、30秒キープ

1. 寝転がった状態になります。
2. 腰を浮かせた状態で、30秒キープします。

13.左足を右側に倒し、顔は左に倒した状態で30秒キープ

1. 左足を右側に倒します。
2. 顔は左側を向けた状態で、30秒キープします。

14.右足を左側に倒し、顔は右に倒した状態で30秒キープ

13でやったストレッチを反対側も行います。

1. 右足を左側に倒します。
2. 顔は右側を向けた状態で、30秒キープします。

15.足を天井に伸ばして、開いたり閉じたり（足ぱか）するストレッチを30秒行う

足ぱかを30秒行います。

1. 足を天井に向かって伸ばします。
2. 足を開いたり、閉じたりする動作を30秒行います。

16.足と手を天井に向けて伸ばし、ぶらぶらさせる状態を30秒行う

1. 足と手を天井に向かって伸ばします。
2. ぶらぶらする動作を30秒行います。

17.足を曲げて足の裏を合わせた状態を30秒キープ

足を曲げて、足の裏を合わせた状態を30秒キープします。

18.足の裏を合わせた状態で、腰を上げ下げする動作を30秒行う

17で行なったストレッチに、腰を上げ下げする動作を加えたストレッチです。

1. 足を曲げ、足の裏を合わせた状態になります。
2. 腰を上げ下げする動作を30秒行います。

19.右足を手で掴みながら回すストレッチを30秒行う

右足を手で掴み、回してほぐすストレッチを30秒行います。

20.左足を手で掴みながら回すストレッチを30秒行う

左足を手で掴み、回してほぐすストレッチを30秒行います。

まとめ

寝ながらできる、足痩せダイエット方法いかがでしたか？
筆者も実際にやっているストレッチなのですが、一つ一つのやり方が簡単で、30秒で終わるのできつすぎず、運動苦手の方にも続けやすいと思います。

寝る前にたった10分でいいので、始めてみてはいかがでしょうか。

こちらのダイエット方法もチェック！↓

5秒でできる！？テレビで話題の超簡単「立ちながら腹筋」ダイエット【立ち腹筋】

たった5秒でできる！超簡単とテレビで話題の「立ちながら腹筋」ダイエット方法を解説します。立ち腹筋は、場所を問わず空いた時間にやることができ、運動が苦手な人も非常に続けやすいダイエット方法です。ウエストを細くしたい方・くびれが欲しい人は、ここで紹介する「1回たった5秒の腹筋」を始めて見てください。

matomebox.com

2019.07.02